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Con el otro brazo, jalar del codo en dirección a la cabeza para estirar el tríceps. 3 Ejercicios de bíceps en casa: sin equipamiento. La pseudo plancha, es una versión más fácil de la plancha de gimnasia tradicional. Debido a que los pies no están suspendidos en el aire, es más fácil de realizar el ejercicio. Entrenar bíceps con mancuernas siempre es una buena opción, sobre todo porque puedes hacerlo tanto en el gimnasio como en casa, tan de moda ahora. En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. Curl de bíceps con gomas. Otro de los ejercicios que podemos hacer es tonificar los bíceps usando gomas. La plancha con curl de bíceps es exactamente lo que cabría esperar: una plancha que se realiza con mancuernas. Estirado/a en el suelo, coloca los talones encima de una fitball. 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