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You’ll split the full body workout over 2 days and complete that twice per week, for a total of 4 workout days per week. “Skinny fat” is a term used by skinny people with a small belly. The problem is that they don’t like the way the fat they are carrying looks on them. For the big lower body lifts aim for +10 pounds a week. Just as I stated earlier, the best training program that’ll help you get rid of the skinny fat physique is one that’s minimalistic in nature and compiled of these 4 things: Lifting heavy weights using low to moderate volume. If you’re skinny fat and really focused on losing the excess body fat, I recommend you start by eating 12 calories per pound of current body weight in pounds while following the training guidelines below. Here’s how it will look –. Skinny Fat Symptom: You’re Genetically Predisposed. The ultimate indicator of whether you’re at risk of becoming skinny fat or not are your genetics. 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